Nedsunken forfod

Oplever du smerter i forfoden? Det kan skyldes nedsunken forfod, som belaster dine fødder og kan gøre hverdagens bevægelser til en udfordring. Heldigvis kan vi hos Indlægsklinikken hjælpe dig. Med vores specialfremstillede indlæg kan vi aflaste din fod, lindre smerterne og give dig den rette støtte. Det er vigtigt at gøre noget ved en nedsunken forfod, så problemet ikke bliver værre. Book en gratis scanning og fodanalyse i dag, så vi sammen kan finde den bedste løsning for dig.

Få et indlæg - slip af med smerterne!

Det er meget generende at have ondt i fødderne hver dag. Men du behøver slet ikke at rende rundt med den evige smerte. Vores fodindlæg bliver speciallavet til dig baseret på en analyse af din fod, sådan at du får det optimale indlæg til dine behov. Et indlæg vil ofte korrigere forfodens stilling, sådan at smerter i forfoden mindskes.

Vi kan hjælpe dig med nogle små øvelser, sådan at du kan bibeholde og eventuelt forbedre muskulaturen i resten af forfoden. Hvis du ønsker et mere længerevarende resultat, kan du med fordel kombinere fodbehandlinger med fodindlæg, som aflaster foden.

Fodanalyse og 3D-scanning

Hos Indlægsklinikken er vores indlæg specielt lavet til dig, så du får de helt rette indlæg, der kan afhjælpe de gener du måtte have. Vi laver de ortopædiske indlæg baseret på en fodanalyse, som er en kombination af en konsultation og en 3D-scanning af foden. Ved konsultationen taler vi om dig og dit behov for indlæg. Scanningen bruges som grundlag for dit unikke fodindlæg. Vi laver to typer af indlæg: individuelle indlæg og støbte indlæg. De er begge to speciallavede indlæg, som er skabt til dig. Forskellen er blot metoden, der bruges til at fremstille indlæggene. Du kan læse mere om vores indlæg her. Alle vores indlæg fremstilles af vores dygtige ortopædiskomager.

Hvad er nedsunken forfod?

En normal fod har en såkaldt tværbue, der sørger for, at foden har et fjedrende afsæt. Det er dette fjedrende afsæt, som gør vores gang ubesværet og let, både ved normal gang og ved løb. Det vil sige, at man normalt fordeler trykket på store- og lilletå, som noget af det første, når foden rammer underlaget. Ved nedsunken forfod er tværbuen sunket i midten, og trykket ligger derfor på de tre midterste tæer. Hermed belaster du trædepuderne og det fedtvæv, der normalt beskytter din fod.

Foden bliver udsat for en stor belastning, og det kan give følgevirkninger som f.eks. hård hud. Derudover kan det også trykke på nerverne, der går ud til tæerne. Det kan føles som om, at ens fødder sover eller give direkte smerter.

Det sker ofte med alderen, at ledbånd og musklerne bliver svagere og medfører nedsunken forfod.

Symptomer på nedsunken forfod kan være:

ekstra meget hård hud på trædepuderne
sovende fornemmelse i tæerne
ondt i forfoden

Årsager til nedsunken forfod

En af årsagerne til forfodsnedfald er overvægt – også hos gravide. Grundet en vægtforøgelse vil der naturligvis komme en øget belastning på fødderne. Det er ofte tilfældet hos gravide, som jo netop har en stor vægtforøgelse over en kort periode.

En anden årsag til nedsunken forfod er høje hæle. Det er selvfølgelig ikke alle, der går med høje hæle, som vil opleve at få nedsunken forfod. Men når man går i høje hæle, lægges alt presset netop på forfoden. Det er forfoden faktisk slet ikke beregnet til, og foden kan derfor let blive overbelastet. Den samme belastning kan også ske ved, at man går i for korte eller for smalle sko.

Sportsudøvere vil ofte også opleve at få forfodsnedfald. Det skyldes, at der enten lægges meget vægt på forfoden i udøvelsen af sportsgrenen, hvilket for eksempel er tilfældet ved badminton. Eller det kan skyldes, at skoene sidder meget tæt fast på foden, som er tilfældet ved for eksempel fodboldsko. Samtidig ønsker de færreste sportsudøvere formentlig følelsen af at rutsje rundt i skoene og vælger derfor ofte et par sko, som er kortere, end de egentlig burde være.

En sidste ofte typisk årsag til nedsunken forfod er tunge løft i længere perioder. For eksempel et arbejde, hvor du løfter tungt, vil øge belastningen på hele foden men på forfoden i særdeleshed.

Som nævnt, vil den ekstra belastning, som kommer ved øget vægt, brug af høje hæle eller tungt arbejde påvirke forfoden. Senerne og muskulaturen i forfoden vil blive længere og vil kort sagt medføre, at de ikke er stramme nok til at opretholde den naturlige bue i forfoden.

Hos Indlægsklinikken står vi klar til at hjælpe dig med fodindlæg, hvis du lider af nedsunken forfod.

Symptomer på nedsunken forfod

Hvordan ved du, om du har nedsunken forfod? Typiske symptomer inkluderer:

Smerter i forfoden, især når du står eller går.
Hård hud på trædepuderne.
Sovende eller prikkende fornemmelser i tæerne.
Tæer, der gradvist ændrer form, som fx hammertæer.

Hos Indlægsklinikken kan vi hurtigt hjælpe dig med at finde ud af, om dine gener skyldes nedsunken forfod. Book en tid i dag og få vished.

Behandling af nedsunken forfod

Den gode nyhed? Der er mange måder at behandle nedsunken forfod på! Hos Indlægsklinikken tilbyder vi speciallavede indlæg, der aflaster forfoden og reducerer smerter – skræddersyet til din fod.

Derudover anbefaler vi at du laver fodøvelser, der styrker musklerne og understøtter fodens naturlige bue.

Kombinationen af disse behandlinger er med til at sikrer langvarige resultater.

Vi tager udgangspunkt i dine behov og finder den løsning, der passer bedst til dig og dine fødder.

Kan nedsunken forfod forebygges?

Ja, heldigvis kan du forebygge nedsunken forfod med de rette tiltag. Det vigtigste er at vælge fodtøj med god støtte og plads til tæerne – og undgå højhælede sko, der presser forfoden unødigt. Styrkende øvelser for fødderne og en sund vægt hjælper også med at mindske belastningen.

Træning - styrk dine fødder og krop

Det er ikke sikkert at det hjælper at træne dine fødder. Men ved at styrke musklerne i foden, kan det sammen med indlæg og gode sko evt. afhjælpe dine problemer. Indlægsklinikken kan også hjælpe med nogle små fodøvelser, der kan styrke din muskulatur i fødderne, så tøv ikke med at booke en tid.

Det kan være en godt at have fokus på at træne hele kroppen, selvom smerterne kun er i fødderne. Ved at træne hele kroppen, styrker du ikke kun muskler og sener i fødderne, men også i resten af kroppen. På den måde er hele kroppen med til at bære din vægt. Jo mere muskelmasse du har i din krop, jo nemmere er det for din krop at bære dig rundt. Dermed vil der ikke komme et lige så stort pres på dine fødder.

Det er ikke alt, der kan trænes væk. Men ved lidelser som hælspore og betændelse i svangsenen er det oftest meget succesfuldt at træne.

Hvilke sko er bedst til nedsunken forfod?

Det rigtige fodtøj er afgørende for at lindre gener ved nedsunken forfod. Vi anbefaler sko med:

En lille hæl på max 2-3 cm.
Støtte til fodens bue.
Plads til tæerne og polstrede såler for ekstra komfort.

Husk, at vores speciallavede indlæg kan bruges i både hverdags- og sportssko. På den måde kan du få støtte hele dagen, uanset hvor aktiv du er.

Øvelser mod nedsunken forfod

Øvelser er en vigtig del af både behandling og forebyggelse af nedsunken forfod. Ved at styrke musklerne i foden kan du genoprette fodens naturlige bue og give bedre støtte til knogler og led, hvilket mindsker smerter og forbedrer fodens funktion. Derudover hjælper øvelser med at reducere spændinger og øge blodcirkulationen i foden, hvilket fremmer heling og mindsker risikoen for yderligere belastning.

Regelmæssig træning af fodens små muskler kan også reducere gener som hård hud, sovende tæer og ubehag i forfoden, samtidig med at det forbedrer stabiliteten og balancen i hverdagen. Dette kan i mange tilfælde være med til at undgå behovet for mere invasive løsninger som operation.

For at hjælpe dig i gang har vi samlet en række enkle øvelser, som du nemt kan lave derhjemme. Med disse øvelser kan du tage det første skridt mod stærkere og sundere fødder.

1. Tågreb med små genstande

Formål: Styrker musklerne i tæerne og forfoden.
Sådan gør du:
1. Læg små genstande som kugler, viskelædere eller en blyant på gulvet.
2. Brug tæerne til at samle genstandene op og flytte dem til en skål eller bunke.
3. Gentag øvelsen 10-15 gange pr. fod.

2. Tåspredning

Formål: Aktiverer de små muskler, der hjælper med at opretholde fodens bue.
Sådan gør du:
1. Sid eller stå med bare fødder på gulvet.
2. Spred tæerne så meget som muligt og hold positionen i 5-10 sekunder.
3. Slap af og gentag øvelsen 10-15 gange.

3. Rulleøvelse med bold

Formål: Aflaster spændinger i foden og stimulerer fodens muskler.
Sådan gør du:
1. Placer en massagebold eller tennisbold under din fod.
2. Rul bolden frem og tilbage under foden i 1-2 minutter.
3. Skift til den anden fod og gentag.

4. Tåhævninger

Formål: Styrker svangsenen og fodens bue.
Sådan gør du:
1. Stå med begge fødder fladt på gulvet, evt. med støtte til en stol eller væg.
2. Løft hælene, så du står på tæerne.
3. Sænk langsomt ned igen.
4. Gentag 15-20 gange i 2-3 sæt.

5. Svangløft

Formål: Forbedrer fodens bue og stabilitet.
Sådan gør du:
1. Sid på en stol med begge fødder fladt på gulvet.
2. Træk fodens bue opad uden at løfte tæer eller hæl fra gulvet.
3. Hold spændingen i 5-10 sekunder og slap derefter af.
4. Gentag øvelsen 10-15 gange.

6. Tågang

Formål: Styrker forfoden og balance.
Sådan gør du:
1. Gå på tæerne i 1-2 minutter.
2. Hold fokus på at holde balancen og brug fodens muskler.
3. Gentag 2-3 gange med pauser imellem.

7. Stræk forfoden

Formål: Forbedrer fleksibiliteten og mindsker spændinger i forfoden.
Sådan gør du:
1. Knæl på gulvet med tæerne bøjet under dig.
2. Sid forsigtigt tilbage på hælene, så du mærker et stræk under forfoden.
3. Hold strækket i 20-30 sekunder og slap af.
4. Gentag 3-4 gange.

Tips til succes:

Start langsomt og øg intensiteten gradvist.
Lav øvelserne 3-4 gange om ugen for de bedste resultater.

Hos Indlægsklinikken står vi klar til at hjælpe dig med nedsunken forfod. Uanset om du har brug for indlæg, øvelser eller vejledning om fodtøj, finder vi den bedste løsning til dig. Book din tid i dag – dine fødder vil takke dig!